ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Cross Over Crunch Leg Raise

-
-
ชื่อท่า : Cross Over Crunch Leg Raise  
Cross Over Crunch Leg Raise
Favorite สมาชิก 111 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
เป็นท่าที่ยากขึ้นมาจากท่า Cross Over Crunch เพราะจะต้องใช้กล้ามเนื้อท้องในการเกร็งตัวค้างในท่า Cross Over Crunch ระหว่างที่ทำท่า Single Leg Raise
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Cross Over Crunch Leg Raise

Step : 1


เริ่มต้นเมื่อท่า Cross Over Crunch โดยวางข้างหนึ่งไว้บริเวณหู งอเข่าด้านตรงข้างเป็นือขึ้นมาทำมุม 90 องศา และอีกข้างยืดตรง ออกแรงบิดตัวให้ข้อศอกเข้ามาหาหัวเข่าด้านตรงข้างกัน เกร็งไว้

Step : 2


ออกแรงยกขาข้างที่เหยียดตรงอยู่ขึ้นมา และเกร็งตัวค้างแรกไว้

Step : 3


ผ่อนขาด้านที่เหยียดตรงกลับสู่ตำแหน่งแรกแต่ยังไม่แตะมือ และออกแรงยกขึ้น ทำซ้ำจนครบตามที่กำหนด แล้วเปลี่ยนด้านที่งอเข่า และบิดตัวไปด้านที่ยังไม่ได้ทำ